فواكه يجب إضافتها إلى الحمية الغذائية لتقليل الكولسترول والسكر في الدم
 |
| فواكه يجب إضافتها إلى الحمية الغذائية لتقليل الكولسترول والسكر في الدم |
في الحميات الغذائية المختلفة ليست جميع الفواكه تنال الرضى الصحي من قبل خبراء التغذية، فهناك فواكه تعد من اللازم عدم الاقتراب منها في فترات الحمية الغذائية لذا معنا اليوم مجموعة من الـ فواكه يجب إضافتها إلى الحمية الغذائية لتقليل الكولسترول والسكر في الدم فمن المعروف أن الكولسترول يسبب الكثير من المشاكل المختلفة للجسم، أهمها مشكلة انسداد الشرايين التي تسبب هي الأخرى قصور في العديد من الوظائف الجسدية، لذا يجب على الإنسان دائمًا مراقبة مستوى الكولسترول في الدم ليبقى ضمن معدلاته الطبيعية حتى لا يجد نفسه في مواجهة شرسة مع الأمراض القلبية، وأمراض الأوعية الدموية الخطيرة التي يتسبب فيها الكولسترول، ولهذا نقدم لكم اليوم مجموعة من الفواكه التي يجب إدراجها ضمن نظامكم الغذائي بشكل عام سواء كنتم تتبعون حمية غذائية، أو لا تتبعونها، وهذا حتى تحافظوا على مستويات الدهون الثلاثية، والكولسترول داخل أجسامكم في معدلاتها الطبيعية.
فواكهة مفيدة بالنسبة إلى الحمية الغذائية
هناك أكثر من نوع من الفاكهة التي يمكن اعتمادها في صورتها الأولى، أو شربها كعصير، وفي الحالتين ستكون مفيدة لتخفيض نسبة الكولسترول في الدم، ومنها:-
التفاح
التفاح هو من أكثر الفواكهة الفعالة عندما يتعلق الأمر بـ الحمية الغذائية فهو يعمل على خفض معدل الكوليسترول في الدم بشكل كبير جدًا، سواء تناوله في شكل فاكهة، أو عصير، فهو جيد للصحة بشكل عام، لذا ينصح الأطباء المختصين في التغذية بضرورة تناول تفاحة، أو كوب واحد من عصير التفاح يوميًا، كونها طريقة فعالة، وطبيعية لتنظيف الدم، كما أن التفاح يحتوي على مجموعة من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على طرد السموم من جسم الإنسان.
تعرفوا أيضًا على
الليمون
قد يكون الليمون من الفاكهة الحمضية الطعم، ولكنه رائع في الحمية الغذائية فهو لا يساعد فقط على ارتفاع نسبة الحرق داخل الجسم، ولكنه أيضًا يعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم، ومنع الشرايين من الإصابة بالإنسداد، وهو أيضًا يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وله دور فعال في حرق الدهون، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات. من جانب آخر، إذا قمت بخلط الزنجبيل مع الليمون، وتناوله كعصير سيزيد هذا من درجة حرارة الجسم، مما يرفع من معدل حرق الدهون المختزنة فيه.
تعرفوا أيضًا على
الكيوي
من المعروف عن الكيوي أنه رائع فيما يتعلق بـ الحمية الغذائية ولكنه فعال أيضًا على مستوى الصحة بشكل عام، فهو يعمل على خفض معدل الإصابة بأمراض القلب، والسكر، والسرطان، وله دور فعال في تقليل من خطر الإصابة بالسمنة، ويحتوي الكيوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تخدم الجسم في حمايته من الكثير من الأضرار الناتجة عن التلوث الذي يواجه كل يوم من دخان، وأتربة، وأشعة شمس حارقة، مما يجعل له دور رئيسي في المحافظة على نضارة البشرة.
من ناحية أخرى، لدى فاكهة الكيوي تأثير رائع على التخلص من مشاكل النوم، حيث يخلص الجسم إذا تم استهلاكه بصفة دورية من اضطرابات النوم، وهو أيضًا مفيد لصحة القلب، نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي له دور رئيسي في دعم صحة القلب، كما أنه يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، ويعمل الكيوي أيضًا كملين للمعدة، لذا فإنه ذا فائدة كبيرة لكافة من يعانون من مشكلة الإمساك.
تعرفوا أيضًا على
هل bcaa من المكملات الغذائية المفيدة لحرق الدهون
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالجلوتاثيون، ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساهم من تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وبالرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون، إلا أن هذه النسبة الكبيرة لا تؤثر على زيادة الوزن، أو حتى تعيق نزول الوزن، بل على العكس تمامًا تعمل فاكهة الأفوكادو على مد الجسم بالاحساس بالشبع، وهذا بالتأكيد يخدم الجسم في مشوار الحمية الغذائية الخاصة بنزول الوزن، حيث أنه مع الإحساس المستمر بالشبع يقلل الإنسان من تناول الطعام، مما يساهم في إنقاص الوزن، يحتوي الأفوكادو أيضَا على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية كبيرة جدًا من الألياف الغذائية، وهو أيضًا لا يشكل خطورة على معدل السكر في الدم، ومن الناحية النفسية يحتوي الأفوكادو على مادة الفوليت التي تساهم في منع الإصابة بحالات الاكتئاب.
تعرفوا أيضًا على
8 أعراض تعرف من خلالها أنك مصاب على بـ الإدمان على الغذاء
الجريب فروت
يعد الجريب فروت فاكهة شاملة، وعامة للتخلص من كافة المشاكل التي يعاني منها الجسم سواء المشاكل المتعلقة بالوزن الزائد، أو المشاكل الخاصة بالصحة بشكل عام، حيث يحتوي الجريب فروت على مادة البكتين التي تعمل على الحد من تراكم الدهون على الشرايين، وهو أيضًا مساهم رئيسي في الوقاية من العديد من السرطانات، منها سرطان الثدي، وسرطان البنكرياس، واحتوائه على مركبات الفلافونويد تعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم، وبالنسبة إلى الحمية الغذائية يحتوي الجريب فروت على الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يساهم في حرق الدهون المختزنة داخل جسم الإنسان.
الفراولة
تعد الفراولة من الثمار الغنية بالبكتين، والبكتين هو نوع من أنواع الألياف القابلة للذوبان، والمعروف عن الألياف أنها ذات دور فعال في إمداد الإنسان بالشعور بالشبع لفترات طويلة، وهي تحتوي على مضادات أكسدة تساهم في الوقاية من السرطانات، وهي أيضًا تساهم في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى أنها تقي من الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنها ذات سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها ممتازة في الحمية الغذائية.
تعرفوا أيضًا على
كيف يمكنك التعامل مع إدمان الغذاء؟ والتمكن من إنقاص الوزن
الخوخ
سواء تناولت الخوخ كعصير، أو في صورته الأوليه فهو من الأغذية الرائعة التي يمكن إدراجها داخل النظام الغذائي الخاص بك، وهو أيضًا من الفاكهة المميزة لمرض السكري، يحتوي الخوخ على العديد من الفيتامينات منها فيتامين أ، وفيتامين سي، ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم، كما أنه يساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وهذا نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
التوت
تعد فاكهة التوت من أفضل الفواكه التي يمكن لمرض السكري تناولها، وهذا لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السكر، مما يعده مناسب أيضًا للحميات الغذائية، وهو أيضًا يساهم في الوقاية من السرطانات، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، ناهيك عن أنه يضم العديد من الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية.
المشمش
يحتوي المشمش على سعرات حرارية منخفضة جدًا، حيث أن حبة المشمش الواحدة تحتوي فقط على 17 سعر حراري، بالإضافة إلى أنها تتضمن فقط 4 جرام من الكربوهيدرات، ويمد المشمش الجسم بفيتامين أ الذي يحتاجه الجسم، كما أنه مصدر جيد للحصول على الألياف التي تساهم في شعور الجسم بالشبع لفترات طويلة.
الأجاص
الأجاص، أو الكمثرى كما تعرف في بعض الدول العربية تعد من أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، وهي تضم العديد من الفيتامينات منها، فيتامين هـ، وفيتامين ب2، وفيتامين ج، ويحتوي الأجاص أيضًا على مضادات الأكسدة، كما أنه يعد من الفواكه المفيدة لمرض الزهايمر، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة الكيرسيتين، ويساهم الأجاص بدور فعال في خفض مستوى الكولسترول في الدم.
إلى هنا نكون قد تعرفنا على الـ فواكه يجب إضافتها إلى الحمية الغذائية لتقليل الكولسترول والسكر في الدم فلا تنسوا إدراج إحداها ضمن أنظمتكم الغذائية.