كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع

كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع

كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع

من المعروف أن السعرات الحرارية هي العامل الأساسي الذي يلعب دورًا في فقدان الوزن أو اكتسابه، فكلما كان نظامك الغذائي يحتوي على سعرات حرارية أعلى كلما ساعد ذلك على اكتساب المزيد من الوزن، وتخفيض مقدار السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي الذي يحتاجه جسمك يوميًا، ولو بمعدل بسيط يساعدك في فقدان الوزن ولكن المشكلة الحقيقية تكمن في الجوع لذا هنا يجب طرح تساؤل كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع

في الواقع متوسط معدل السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها يوميًا حوالي 1200 سعر حراري، وهذا الرقم قد يزيد على حسب طبيعة كل شخص، والأنشطة التي يقوم بها، ولكن المعروف بشكل عام أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن ولكن تناول كميات قليلة من الأطعمة سيجعلك تشعر بالتعب الشديد بالإضافة إلى الجوع مما سيجعلك في نهاية المطاف تضعف وتفرط في تناول الطعام لذا سنقدم لكم في مقالنا لليوم بعض الحلول السحرية لـ كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع  فتابعونا

كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع

حجم الطعام 

حجم الطعام الذي تتناوله عليه عامل مهم في إمداد الجسم بالشعور بالشبع، فكلنا نعلم أن العين تأكل قبل الفم، لذا يجب عليك أن تختار الأطعمة ذات الحجم الكبير، وفي نفس ذات الوقت الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية، فمثلًا الخضار يأخذ حيز كبير في طبق الطعام الخاص بك، وفي نفس الوقت يملأ البطن، ويساعدك على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن سعراته الحرارية منخفضة، لذا أحرص دائمًا على تناول الخضار بصفة مستمرة مع كل وجبة غذائية، وتعد هذه الطريقة من أولى الحلول العملية التي ستساعدك في إيجاد إجابة لـ كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع . 

حجم الطبق 

هناك العديد من الأشخاص التي لديها مشكلة في ترك طعام متبقي في طبقها، فهي اعتادت أن تتناول كافة الطعام الموجود في الطبق الذي أمامها، حتى ولو كان زائد عن المعدل الذي يحتاجه أجسادها، لذا إذا كنت تعاني من نفس هذه المشكلة حاول تناول الطعام في اطباق ذات حجم صغير، مثل أطباق المقبلات، والسلطة، ولا مشكلة في ملء الطبق بالطعام، ولكن اختيار أطباق أصغر سيساعدك في التحكم بالكمية التي ينبغي عليك تناولها ضمن المعدل الطبيعي الخاص بك.

تعرفوا أيضًا على 

3 حقائق لا يخبرك بها مدربي اللياقة البدنية

قياس كل شئ 

المشكلة الرئيسية التي تمنعك من فقدان وزنك والشعور بالجوع بصفة مستمرة هي السعرات الحرارية الضائعة التي تتناولها، والتي لن تضع لها بالًا في أغلب الأحيان، فهناك من يأكلون بقايا الطعام الذي تركة الأطفال، أو قطعة الفاكهة هذه قبل أن تفسد، أو بعض ملاعق الأرز المتبقية من غذاء الزوج حتى يمكن غسل الطبق وعدم رمي الأرز المتبقي، وهذا يكسبك المزيد من السعرات الحرارية التي لن تعطي لها بالًا من الأساس، لذا يجب عليك تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بدقة، قم بقياس كل ما تضعه داخل فمك، حتى، ولو كان الأمر ينطبق على تذوق الطعام مثلًا. 

جرب الصيام المتقطع 

في الآونة الأخيرة اكتسبت فكرة الصيام المتقطع شعبية كبيرة بسبب قدرته المهولة في المساعدة على إنقاص الوزن، وهذا لأنه من السهل تطبيقه، والنتائج التي يعطيها لمطبقينه رائعة، لذا يمكنك أنت الآخر أن تجربه، وهذا من خلال قطع تناول الطعام في فترة معينة، ومحددة يوميًا، فيمكنك مثلًا تناول الطعام من الظهر، وحتى الساعة 8 مساءً ومن ثم الصوم تمامًا، فهذه التقنية تساعد على خفض السعرات الحرارية طالما أنك لا تتناول الوجبات الخفيفة بجانب تناول الطعام. ويعد هذا الحل من الحلول الرائع التي تجيبك على تساؤل كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع 

تعرفوا أيضًا على 

8 أطعمة لا يجب عليك تناولها في الصباح 

الحصول على قسط كافي من النوم 

عدم الحصول على المقدار الكافي الذي يحتاجه جسمك من النوم يعمل على زيادة نسبة الكورتيول، بالإضافة إلى زيادة معدلات هرمون الإجهاد داخل الجسم، مما يزيد من الرغبة الشديدة، والجوع، وهذا بالتأكيد سيجعلك تلجأ إلى تناول المزيد من الطعام في اليوم التالي، وبالتأكيد لن يكون الطعام الذي تلجأ إليه حينها صحي، كما أن الإجهاد، والتعب الناتج عن قلة النوم، لن يعطيك الطاقة الكافية للمواظبة على الأنشطة التي تقوم بها يوميًا، وبالأخص الأنشطة الرياضية، لذلك إذا كنت تخطط لفقدان الوزن يجب أن تحرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة. 

اجعل الأطعمة المغرية بعيدة عن متناول ايدك

الأنظمة الغذائية الجيدة التي تساعدك على انقاص الوزن لا تعمل على حرمانك من تناول الطعام الذي تحبه بقدر أنها تعمل على الاعتدال في تناوله، فمن المسموح لك أن تأخذ قطعة من لوح الشوكولاتة الذي تحبه، ولكن ليس اللوح كله، ولكن هناك أشخاص لا يناسبها مفهوم الاعتدال هذا، حيث تعاني من الإدمان على الغذاء، لذا مفهوم الاعتدال لديها مستحيل، لذا يجب عليها في هذه الحالة تجنب الأطعمة التي هي مدمنة عليها، وجعلها بعيدة قدر الإمكان عن متناول اليد، لأن تواجدها بالقرب منها سيجعلها تضعف أمامها، وتتناولها.

تعرفوا أيضًا على 

10 خرافات عن الأطعمة تعتقد أنها صحيحة ولكنها خاطئة

أشرب القهوة 

الكافيين يمكن أن يساعد بشكل مباشر على قمع الشهية، لذا، فبدلًا من شرب القهوة في الصباح عند الاستيقاظ حاول أن تنتظر إلى وقت شعورك بالجوع، ومن ثم تناولها، وستجد نفسك قد شبعت، وقمعت شهيتك لساعات. 

حاول أن تمشي 

بالرغم من أن العمل الذي تمارسه يساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية، ولكن للمشي قوة خاصة به لا يستهان بها عندما تفكر في فقدان الوزن، فالمشي ألف خطوة مثلًا في اليوم يمكنه أن يحرق من معدل يتراوح ما بين 250 إلى 600 سعر حراري على حسب الوزن الخاص بك، لذا حاول المشي بشكل يومي ما بين 2000 إلى 2500 خطوة، والذي في الغالب يستغرق وقت ما بين ساعة إلى ساعة، ونصف يوميًا. 

اغسل أسنانك بعد الأكل 

هناك الكثير من الأشخاص يميلون إلى تناول وجبات إضافية في نظامهم الغذائي فقط لأنهم يشعرون بالملل، ولكن هذا يضيف المزيد من السعرات الحرارية التي ستقف عائق بينك، وبين طريقك لفقدان الوزن، والحل هنا يكمن في اللجوء إلى غسل أسنانك بالفرشاة بصفة مستمرة بعد تناول الوجبات، سواء وجبات الطعام نفسها، أو الوجبات الخفيفة، فإن غسل أسنانك بالفرشاة، ورائحة النعناع الذي ستجدها مصاحبة دائمًا لفمك ستذكرك دائمًا أنك تناولت الطعام منذ قليل، لذا أحرص دائمًا على تطبيق هذه النصيحة، وستجدها مفيدة بشكل كبير. فهي من أفضل النصائح التي تجيبك على تساؤل كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع 

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية 

المشروبات الغازية، والعصائر تضم بداخلها نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية بالرغم من أنها لا تقدم أي نوع من الإفادة إلى الجسم، فهي لا تحتوي على الألياف، أو البرتيون، ليكون من المفيد تناولها، ويمكن لكوب واحد من المشروبات الغازية أن يمدك بأكثر من 300 سعر حراري في دقائق دون أن تشعر أنك حتى قد شبعت من وراء اكتساب كل هذه السعرات الحرارية، لذا إذا كان، ولابد من تناول المشروبات تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالقهوة السوداء، أو الشاي بدون سكر، أو حتى الماء. 

بهذه النصائح التي سبق ووضحناها نكون قد جاوبنا على تساؤل كيف تخفض سعراتك الحرارية وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع إذا كانت لديك نصيحة أخرى لا تبخل بمدنا بها في التعليقات لتعم الفائدة.