علاج الاكتئاب النفسي عند النساء
 |
| علاج الاكتئاب النفسي عند النساء |
العاطفة هي الطبيعة الرئيسية التي تتسم بها النساء دون الرجال، فمن المعروف عن الرجل أنه يتحكم في عواطفه، ومشاعره، ويسبق عقله في حكمه على الأمور، بينما المرأة تحكم عواطفها بشكل كبير، وبما أن الحكم الخاص بها ينساق وراء العاطفة، فليس بالضرورة أن يكون صحيحًا، مما يسبب لها الكثير من المشاكل التي تجعلها في ضغوطات نفسيه، فالمرأة بطبعها حساسة تجاه أتفه الأمور التي قد يراها الرجل العادية، وهذا يؤدي بها في كثير من الأحيان إلى حالات من الاكتئاب، ولهذا سنناقش معكم اليوم علاج الاكتئاب النفسي عند النساء
أصنعي لنفسك جدول يومي
الراحة، ووقت الفراغ في كثير من الأحيان قد يكون طلبًا يتمناه الشخص يوميًا، ولكن بالنسبة للمصابين بالاكتئاب الذين يعانون من أوقات فراغ طويلة يزيد هذا الأمر سوءً بالنسبة لهم، حيث تتنازع الأفكار السلبية في رؤوسهم، خصوصًا عندما يكونون متفرغين تمامًا، وليس هناك شيء مهم يفعلونه، لهذا يكمن الحل في زحم الجدول اليومي بالعديد من الأنشطة المتنوعة التي تجعلك تنسجم مع الأشخاص، وتتفاعل معهم، لأن هذا من شأنه أن يبعد الأفكار السلبية عن تفكيرك، ويبعد الإحساس بالاكتئاب عنك بشكل تدريجي.
تعرفوا على
ضعي هدف لنفسك
الكثير من السيدات تصاب بالاكتئاب نتيجة لشعورها بعدم أهميتها في هذه الحياة، خصوصًا السيدات ما بعد الزواج التي تكون متفرغة تمامًا لمنزلها، وزوجها، فهي قبل الزواج كانت تمارس العديد من الأنشطة الممتعة، ولكن بعد الزواج أصبحت هذه الأنشطة مقيدة جدًا، أو تكاد تكون معدومة، ومع عدم وجود وظيفة تنشغل فيها تجد نفسها ضائعة بلا هدف في الحياة، لذا فإن علاج الاكتئاب النفسي عند النساء يكمن في وضع هدف لأنفسهم يعيشون من أجله، فلا معنى لحياة بدون هدف، والأشخاص الذين يعيشون من أجل هدف ما لا وقت للاكتئاب للتسلل داخل عقولهم، لأن كل ما يشغل تفكيرهم هو الوصول إلى الأهداف التي وضعوها لأنفسهم، ويريدون الوصول إليها، وأنتِ يمكنك ببساطة فعل ذلك عن طريق مثلًا، تحويل هوايتك إلى عمل تطورين فيه.
مارسي التمارين الرياضية
نحن نعلم أن هناك فئة من النساء لا تحب ممارسة الرياضة، صحيح أن ليس كل النساء كذلك، ولكن هناك فئة كبيرة لا تحب الرياضة، ولكننا لا نقصد بممارسة التمارين الرياضية هنا إرهاق نفسك في النادي الصحي، فيكفي أن تخصصي بعض الوقت للمشي أسبوعيًا، وليكن يومين، او ثلاثة في الأسبوع، فالرياضة مهما كانت بسيطة تساهم بشكل أساسي في جعل الجسم في حالة صحية، ونفسية جيدة.
تناولي الأطعمة الصحية
الأطعمة تؤثر بشكل سلبي على المزاج، وقد تصيب أحيانًا بالاكتئاب، خصوصًا إذا كان مرافق لها تأنيب ضمير مستمر بسبب السعرات الحرارية التي تكتسبيها مع تناولها، لذا يمكنكِ اختيار الطعام الصحي كعلاج مميز للاكتئاب، ومن أهم الأطعمة التي يمكنها أن تطرد الاكتئاب عنك هي الأطعمة المليئة بـ أوميغا 3 مثل، السلمون، والتونة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بحمض الفوليك مثل، السبانخ، والأفوكادو.
حاولي النوم
قلة النوم ليست مفيدة أبدًا سواء على مستوى الصحة الجسدية، أو النفسية، وهذا لأن قلة النوم تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، وبما أننا اليوم نتحدث عن علاج الاكتئاب النفسي عند النساء فمن أهم النصائح التي نرشدكِ إليها هو ضرورة أن تعطي جسدك الوقت الكافي الذي يستحقه من النوم، حاولي النوم في مواعيد منتظمة يوميًا، وأيضًا الاستيقاظ في مواعيد ثابتة، وستجدين حالتك النفسية قد تحسنت كثيرًا.
حاول الاندماج في الأعمال التطوعية
قد تكون الأعمال التطوعية مجانية، ولا تعطيكي أي مقابل مالي على ما تقومين بفعله فيها، ولكنها تعطيك أعظم نعمة يمكن للإنسان الحصول عليها في حياته، وهي نعمة السعادة المجانية، فقبل أن يسعد العمل التطوعي الآخرين الذين هم بانتظاره يسعد مرتكبيه، وهذا لأن الإنسان عندما يعطي يشعر أنه راضي عن نفسه، لذا حاولي دمج نفسك ضمن أنشطة تطوعية مختلفة هذا سيجعلك تعيشين أنشطة مميزة، وتتعرفين على العديد من الشخصيات الجديدة، والتي هناك الكثير منها سيؤثر في حياتك، وبالتأكيد سيخرجك من حالة الاكتئاب التي تعيشينها، لذا فنصيحة الإندماج في الأعمال التطوعية هي من أجمل النصائح التي يمكن التصريح بها عند التحدث عن علاج الاكتئاب النفسي عند النساء
تحدي الأفكار السلبية
الاكتئاب ينبع أساسًا من الأفكار السلبية التي تظلين تواجهين بها نفسك يوميًا حتى تصدقينها تمامًا، هل تعتقدين حقك أن الجميع يكرهك، اسألي نفسك لماذا تعتقدين ذلك؟، هل تعتقدين أنك أكثر شخص عديم الفائدة على هذا الكوكب اسألي نفسك ما الدليل على ذلك؟، قد يكون الأمر صعبًا عليكِ في البداية، لكن بتكرار المحاولة ستتعلمين كيف تطردين الأفكار السلبية من تفكيرك أول بأول. مما يساعد في بقاء الاكتئاب بعيدًا عنك.
أفعلي شيئًا مهما كان
عندما تجدين أن الاكتئاب يحاول النيل منك حاولي فعل شيئًا مهما كان بسيطًا فهو كفيل أن يخرجك من حالة الكآبة التي تعيشينها الآن، حاولي مثلًا الخروج في نزهة، الذهاب إلى المسرح، أو السينما الجلوس على شاطئ البحر، المهم ألا تتركي نفسك عرضة لمشاعر الاكتئاب السلبية.
في النهاية علاج الاكتئاب النفسي عند النساء يكمن في دفع نفسك نحو الأمام، وعدم الاستسلام، لأن الاستسلام لهذا النوع من المشاعر السلبية قد يدمرك نفسيًا بشكل كبير، وبالتأكيد أنتي لا تريدين تدمير نفسك، لذا هاجمي بقوة كل المشاعر السلبية التي تحاول النيل منك، وأثبتي أنكِ قوية.