طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن

طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن

طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن

نقدم لكم اليوم طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن فدهون البطن هي من أصعب الدهون التي يكون من المستحيل التخلص منها، حيث نبقى نحاول، ونحاول، ولكن دون أي جدوى، وعلى المستوى الصحي، قد تكون دهون البطن هي السبب الرئيسي في الإصابة بـ أمراض القلب، والسكري، وغيرها الكثير من الأمراض الخطيرة، لهذا نتناول معكم في التقرير التالي طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن فتابعونا 

طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن

نظف نظامك الغذائي 

دهون البطن تنبع بشكل أساسي من الأطعمة التي تستهلكها يوميًا، خصوصًا الأطعمة التي تحتوي على  الدقيق الأبيض، والسكر، وشراب الذرة عالي الفركتوز، فجميعها أشياء تزيد من تراكم الخلايا الدهنية حول البطن، لذا بدلًا من اعتمادك على هذه الأطعمة الضارة في نظامك الغذائي، يمكنك ببساطة اختيار الاعتماد في نظامك الغذائي على مأكولات  تحتوي في مضمونها على الألياف القابلة للذوبان  مثل دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، والحمضيات على اختلاف أنواعها, فتنظيف نظامك الغذائي هو من أهم طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن

انتبه للمشروبات 

المشروبات الغازية جميعها تراكم الدهون داخل البطن، فبالرغم من أنها لذيذة، إلا أنها تتسبب في انتفاخ البطن، المشكلة أن هذه المشروبات يتم امتصاص السعرات الحرارية التي فيها بسرعة كبيرة دون حتى أن تعطي شعور بالشبع، كما أنها أيضًا تعمل على إضعاف عملية التمثيل الغذائي لديك (عملية الأيض) مما يبقيك في صراع دائم مع الدهون، لذا يمكن الاستعاضة عنها بالمياه، فهي أيضًا تعمل كمثبط للشهية، وكـ طارد للسموم من الجسم، وتقلل من الشعور بالانتفاخ. 

مارس الرياضة 

لدى الرياضة العديد من الفوائد الفعالة للجسم منها تعزيز صحة الدماغ، وخفض مستويات التوتر، وغيرها الكثير من الأمور، ولكن الفائدة الأكثر أهمية للرياضة هي المساهمة في حرق دهون البطن فالتمرين يساعد بشكل خاص على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم، خصوصًا إذا تم استهداف هذه المناطق تحديدًا عند إجراء التمرينات.

تمتع بالنوم 

الحرمان من النوم يؤدي إلى خروج هرمونات الجوع، مما يعمل على تحفيز الشهية تجاه تناول الطعام، لذا ستجد نفسك تميل أكثر إلى استهلاك الطعام كلما سهرت، لذا الحل هنا هو في الحفاظ على معدل نوم دوري يوميًا لمدة سبع، أو ثماني ساعات كل ليلة، ومن الأفضل أن تخلد كل يوم إلى الفراش في نفس الوقت، وهذا للعمل على الخفض من دهون الجسم بشكل عام، ودهون البطن بشكل خاص. 

حاول الاسترخاء 

الإجهاد المستمر يدفع جسمك إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على إطلاق هرمونات الإجهاد التي تعمل بدورها على زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة مشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة أيضًا إلى أن هذا الهرمون يساهم في إصابتك بالاكتئاب، وهناك العديد من الدراسات، والأبحاث التي أكدت على وجود علاقة طردية بين الإجهاد، وزيادة الوزن، وقد يكون السبب أن الاكتئاب المصاحب لهذا الهرمون يجعل الشخص المصاب بالإجهاد يميل أكثر إلى تناول الطعام، وخصوصًا الحلويات، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن، لذا الحل هنا هو في السماح لنفسك عندما تشعر بالإجهاد بأخذ بعض الأنفاس، والاسترخاء، يمكنك أن تجلس صامتًا فقط، وتتأمل، أو حتى تمارس بعض من تمارين اليوغا للتخفيف من القلق، والتوتر هذا بإمكانه أن يخفض مستوى الدهون في بطنك على المدى الطويل. 

بهذا نكون قد تناولنا معكم طرق بسيطة لإنقاص دهون البطن لمزيد من المعلومات الخاصة بالوزن يمكنكم زيارة قسم العناية بالوزن في موقع مصارحة