كيف يمكن الاستمتاع بموسم الصيف دون اكتساب الوزن الزائد

كيف يمكن الاستمتاع بموسم الصيف دون اكتساب الوزن الزائد

 

كيف يمكن الاستمتاع بموسم الصيف دون اكتساب الوزن الزائد

بالرغم من أن موسم الصيف فيه تشتد الحرارة، ويكون الجسم في أفضل حالاته لزيادة معدلات الحرق الخاصة به، ولكن على العكس تمامًا تجد فئة كبيرة من الأشخاص تكتسب الوزن الزائد في هذا الفصل بالتحديد، وهذا يرجع لعدة أسباب، أهمها أن موسم الصيف هو موسم الإجازات، والراحة، لذا فإن الجسم لن يبذل المجهود المعتاد عليه في الشتاء، كما أن شرب العصائر المحلاة يكثر بشكل كبيير في فصل الصيف، لكي يستطيع الإنسان ترطيب جسمه، وهي مليئة بالسعرات الحرارية، ناهيك عن الخيارات من الأطعمة غير الصحية التي تكون في هذا الفصل بالتحديد، حيث أنه في الإجازات لا يكون أحد مستعد لأن يحضر لنفسه وجبة صحية، ويترك الاستمتاع على الشاطئ، لذا فالأغلبية تلجأ إلى الحصول على الأطعمة الجاهزة، والسريعة، وهي بالطبع مليئة بالسعرات الحرارية، مما يترتب عليه في النهاية، الخروج من هذا الفصل بجسم ممتلئ، بدلاً من استغلاله لتقليل الوزن، ولكي نساعدك على تفادي لعنة زيادة الوزن في هذا الموسم جلبنا لك مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تساعدك في الحفاظ على وزنك طوال موسم الصيف.

السر يكمن في الأطعمة الموسمية لهذا الفصل

السر يكمن في الأطعمة الموسمية لهذا الفصل

يوضح خبير التغذية  “لوخان سولير”، أن فصل الصيف من أفضل الفصول التي يمكن استغلالها لتخفيض الوزن، وهذا من خلال استغلال الأطعمة الموسمية العديدة التي تظهر في هذا الموسم بالتحديد، مثل الفواكه التي تتمتع بكونها منخفضة السعرات الحرارية، ومليئة بالماء، مما يساعد على الانتعاش في الصيف، ومنها البطيخ، والأناناس، والشمام، وغيرها الكثير من مختلف أنواع الفاكهة، بالإضافة إلى  المواد المغذية الأخرى، كما أنه في موسم الصيف يكثر فيه استهلاك الماء نظرًا لارتفاع درجات الحرارة، وهذا يعطي الجسم المزيد من القوة لزيادة عملية الحرق الخاصة به.

وعلى الجانب الآخر، تقول خبيرة التغذية “مارتا فاليخو”، أن المشكلة لا تكمن في فصل الصيف تحديدًا، ولكن في كيفية التمسك بعاداتنا الصحية التي كنا نلتزم بها طوال العام، فصحيح أن هناك الكثير من المغريات المحيطة بنا في فصل الصيف بسبب اجتماعنا مع الأصدقاء، وهذا يجعل اختياراتنا في الأطعمة تصبح أعلى من حيث السعرات الحرارية، لأن الناس في العادة تتجه إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة إذا كانوا وسط مجموعات، ولكن يمكن أن يكون الحل في تقسيم الأطعمة التي نتناولها بشكل يصب في النهاية بتمتعنا بهذا الفصل مع العائلة، والأصدقاء، دون الإحساس بالاختلاف عنهم، وهذا من خلال اختيار 90% من الأطعمة التي نتناولها صحية، و 10% الباقية، ممكن أن نختار فيها أطعمة ترضي شهيتنا المفتوحة في هذا الصيف.

الحل العملي هو العصائر 

الحل العملي هو العصائر

لاشك أن استهلاك الفواكه في هيئتها الأولية يمد الجسم بالكثير من الفوائد، كما يساعد على الشعور بالشبع نظرًا لاحتوائها على الكثير من الأعشاب، ولكن لا مانع من استهلاك عصائر الفاكهة هذه، للتغلب على حرارة فصل الصيف، والشعور بالترطيب، لذا يمكن ببساطة الاستعانة بعصائر الفاكهة المعدة منزلية، و المحلاة بسكر دايت، وهذا بالتأكيد سيحميك من المشروبات الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السكر، والمواد الحافظة، حيث أن عصائر الفواكه المعدة منزلية طازجة، وخالية من المواد الحافظة، كما أنها أيضًا يسهل حملها بسهولة في أي مكان. 

التعامل مع الثلاث وجبات بحكمة

التعامل مع الثلاث وجبات بحكمة

ليس معنى أن نستمتع بهذا الفصل أن نستهلك الكثير من السعرات الحرارية، بل على العكس تمامًا، فبما أننا نلجأ إلى تعويض الماء الناقص عن أجسامنا بفعل التعرق بواسطة الماء، والعصائر، فهذا سيعمل على إمتلاء المعدة الخاصة بنا، لذا يجب علينا أن نختار وجبات طعامنا بحكمة، وحتى إذا كنا نتناول الطعام في الخارج ليس هناك ما يدعي للتنازل عن خيارات الأطعمة الصحية، فمثلاً عند الذهاب لتناول الطعام في الخارج، يمكن أن تختار الأطعمة المعدة بالزيوت الصحية، وأجعل دائمًا السلطة عنصر رئيسي في أطباقك التي تتناولها لأنها صحية، وقليلة السعرات الحرارية، كما أنها تساعد على الشبع، أما بالنسبة للبروتين فهناك العديد من خيارات البروتين الصحية المتاحة أمامك، مثل البيض، والسمك، واللحم، والدواجن، وغيرها الكثير من الأنواع الصحية التي تعد  خيارات ممتازة وقليلة السعرات الحرارية، ويمكن تناولها في الخارج. 

لا مشكلة في تناول الطعام خارج المنزل 

لا مشكلة في تناول الطعام خارج المنزل

ليس شرطًا أن نضرب بالأنظمة الغذائية عرض الحائط عندما نتناولها خارج المنزل، فهناك العديد من الخيارات الممتازة، والصحية  التي توفرها المطاعم اليوم، ولا يمثل العثور عليها داخل المطاعم أي مشكلة، مثل الأطعمة المشوية، والتي تجمع بين الطعم الرائع، والصحي، مثل السمك المشوي الذي يكون من أكثر الأطعمة الصحية في هذا الموسم رواجًا بسبب تواجد الأغلبية على السواحل، ولكن يجب أيضًا أن ننتبه إلى الإضافات، والصلصات التي يتم وضعها على الأطعمة الخاصة بنا، لأنها في الأغلب ستكون عالية السعرات الحرارية، لذا يمكن الطلب بإن تكون الصلصات موضوعة منفردة حتى يتم استهلاكها بحكمة، أو عدم استهلاكها تمامًا على حسب الرغبة. 

ايجاد بدائل صحية للإغراءات المتاحة في هذا الموسم

ايجاد بدائل صحية للإغراءات المتاحة في هذا الموسم

في موسم الصيف تكثر المغريات المتاحة حولنا في كل مكان، حيث يشتهر هذا الموسم بالآيس كريم، والحلوى المثلجة، ولا شك أن الآيس كريم هو من أفضل الحلويات التي يمكن تناولها في هذا الموسم، لذا يمكن استبدالها ببدائل صحية، وهذا من خلال استخدام الفواكه المحلية، حيث يمكن الخلط بين الفواكه، والزبادي، أو اللبن، والقيام بتجميدها في الفريزر، ومن ثم الاستمتاع بها، ليكون بديل صحي أكثر من رائع عن الأيس كريم العالي السعرات الحرارية. 

في النهاية، لا شك أن التعامل مع فصل الصيف بحكمة من خلال تطبيق النصائح التي سبق، وتحدثنا عنها من الممكن أن يقيك من زيادة الوزن المصاحبة له، بل يمكن استغلال هذا الفصل أيضًا في الحصول على وزن منخفض من خلال الاعتماد على الأنشطة العديدة التي نمارسها كثيرًا في هذا الموسم، بالإضافة إلى اعتمادنا على البدائل الصحية، والطرق الحكيمة في التعامل مع الأطعمة التي نختار تناولها في موسم الصيف.