5 خطوات بسيطة تعمل على حل مشكلة الأرق في المساء
 |
| 5 خطوات بسيطة تعمل على حل مشكلة الأرق في المساء |
نقدم لكم اليوم 5 خطوات بسيطة تعمل على حل مشكلة الأرق في المساء فلا شك أن هناك نسبة كبيرة من الأشخاص تعاني من الأرق في المساء بالرغم من رغبتها الشديدة في الحصول على قسط من الراحة، والنوم، ولكن بمجرد أن تدخل إلى السرير الخاص بها تجد نفسها تتقلب، وتجاهد نفسها في محاولة للحصول على بعض الوقت من النوم، ولكن دون جدوى, ومن المعروف أن عدم الحصول على المقدار الكافي من النوم الذي تحتاجه أجسادنا سيؤدي إلى العديد من المخاطر سواء على المستوى النفسي، أو على المستوى الصحي، فالنوم معالج جيد للأفكار، ويعيد التوازن إلى النظام المناعي، والعصبي، ويساهم في إزالة السموم من الجسم، ويعمل على تقليل الشعور بالتوتر، والإجهاد، لهذا في التقرير التالي سنتعرف معًا على 5 خطوات بسيطة تعمل على حل مشكلة الأرق في المساء
أبعد عن الأضواء
بسبب عدم التزامن مع الطبيعة أصبح من الصعب حاليًا الحصول على نوم دون أرق، حيث أنه في الماضي كانت الناس تتجه إلى النوم مع غياب الشمس، وتستيقظ مع أول ضوء للنهار، ولكن لم يعد هذا يحدث الآن، فالأضواء الأخيرة التي تشهدها أعيننا اليوم قبل النوم هي الأضواء الصناعية الصادرة من الأجهزة التكنولوجية المختلفة، والتي تعمل على الحد من قدرة الدماغ على إنتاج الميلاتونين الذي له دور هام في تعزيز النوم الصحي، مما يؤدي إلى الإصابة بالأرق، فالضوء الصادر من هذه الأجهزة يخدع الدماغ، ويجعلها تعتقد أن الإنسان مازال في مرحلة النهار، مما يجعل الجسم يعمل على ضخ المزيد من الهرمونات لبقائه دافئًا، ويقظ. لذا إذا أردت الحصول على قسط وافي من النوم يجب عليك إزالة الأضواء من طريقك بعد الساعة 8 مساءً، وهذا يعني عدم التعرض لأشعة التلفزيون، والكمبيوتر، وأي من الأجهزة التكنولوجية بشكل عام، ويمكنك الاستعاضة عن الأجهزة بالاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، أو قراءة بعض الكتب فهذا كفيل بجعل نومك أفضل.
أحذر الكافيين
بالرغم من أنك تكون قد تناولت الكافيين في الصباح، أو ما في فترة ما بعد الظهر إلا أن تأثيرة داخل جسدك يظل متواصل لأكثر من 5 ساعات، وهذا يعني أنك إذا تناولت القهوة في منتصف النهار ستظل آثارها ممتدة إلى الساعة 11 مساءً، لذا حاول دائمًا اقتناء الكافيين في فترات مبكرة من النهار، وتجنب تناوله قبل النوم حتى، ولو كان بساعتين، أو ثلاث، وهذا حتى تتمكن من حل مشكلة الأرق في المساء
انتقي غرفة النوم جيدًا
غرفة النوم لديها عامل كبير يؤثر على مدى سرعة استجابتك للنوم عندما تدخل إلى سريرك، فالغرف غير المنسقة، والمرتبة كثيرًا ما تشتت التفكير، ولهذا إذا أردت فعلًا أن تخلد إلى النوم بمجرد الدخول إلى سريرك يجب أن تراعي إخراج كل الاجهزة التي لا داعي لها من غرفة نومك، وجعل الغرفة مرتبة، ونظيفة لجعل العين ترتاح لها عند النظر إليها.
تعرفوا أيضًا على
9 طرق هامة لتكون سعيدًا في الصباح
أخلق الجو المناسب للنوم
إذا لم يكن جو غرفتك مناسب للنوم، فبالتأكيد لن تستطيع الحصول على النوم الكافي، فكيف يمكنك النوم، وهناك شخص يقلب في التلفاز، ويرفع صوته، وهو يجلس في نفس ذات الغرفة معك بينما أنت تحاول جاهدًا للحصول على قسطك اليومي من النوم، لذا يجب أن تهيء غرفتك بشكل جيد للنوم من خلال جعلها في درجة حرارة معتدلة، والتخلص من الأشياء التي تسبب ضوضاء بداخلها، بالإضافة إلى إخفاء كل الأضواء منها لتبقى مظلمة، فهذا يحفز الدماغ على إدراج أنه قد حان الوقت للنوم.
اشرب كمية كافية من الماء
لدى الماء العديد من الفوائد المميزة للجسم على المستوى الصحي، فهو يطهر الجهاز الهضمي، ويبقي الجسم رطبًا، ويحمي الإنسان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وهو أيضًا مفيد للحصول على قسطك الكافي من النوم، فشرب الماء يمنع من التعرض إلى جفاف الفم، والأنف، مما يبقيك بعيدًا عن الشخير الذي يقلل نومك، والتشنجات التي تأتيك في الساق، وتكون السبب الرئيسي في إفاقتك من نومك، فالماء يعزز النوم، ولكن يجب أن تستهلكه على مدار اليوم، وليس شرب بعض الأكواب القليلة منه قبل النوم، لأنك لو قصرت شرب الماء على الساعات القصيرة قبل النوم، سيؤدي ذلك إلى استيقاظك أكثر من مرة في الليل للذهاب إلى الحمام، وبالتأكيد أنت لا تريد ذلك.
كانت هذه أهم 5 خطوات بسيطة تعمل على حل مشكلة الأرق في المساء إذا قمت بتطبيقها ستتمكن حقًا من الاستمتاع بنوم هادئ، وطرد الأرق بعيدًا عنك.