متى يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة
 |
| متى يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة |
متى يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة واحد من أهم الأسئلة التي يطرحها الراغبين في التخلص من الوزن الزائد فتناول الطعام بعد الرياضة تحوم حوله بعض الشكوك، ما بين مؤكد لأهمية هذا الأمر، وما بين مشدد على خطورة ذلك، وبين هذه المتضادات بالتأكيد أنت كشخص عادي ليس لديك الخبرة الكافية في مثل هذه الأمور لن تعرف أيهما أحسن لك، لذا دعونا نقطع الشك باليقين، ونوضح لك في التقرير التالي متى يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة فتابعونا.
متى يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة
في الواقع قد تكون سمعت الكثير من الأراء التي وضحت أن الأكل بعد التمرين ضار على جسمك، ويتسبب في زيادة الوزن، ولكن في الحقيقة أنت أثناء التمرين تقوم بتمزيق أنسجة الجسم، هذا التمزق هو ما يساعد في النهاية على بناء العضلات، ومساعدتها على النمو بشكل أكبر، وأقوى، ولكن هذا لن يحدث إلا إذا تزود جسمك بالوقود الغذائي الصحيح الذي يحتاجه للقيام بذلك، ومن أهم العناصر الغذائية التي ستساعدك في مشوار بناء العضلات هو البروتين، لأنه مسؤول عن إصلاح الضرر الذي حدث في الأنسجة من جراء ممارسة التمارين، والكربوهيدرات التي تساعد على إعادة تزويدك بالطاقة التي تحتاجها لمتابعة يومك، وهذا لأنك تكون قد استنفذت كل مصدر الطاقة لديك بسبب التمارين والتي حصل الجسم عليها مسبقًا من جراء تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز وفي حالة إذا لم يستطيع الجسم الحصول على الوقود الكافي من الغذاء سيؤدي ذلك إلى دخوله في حالة فوضى وانهيار للكتل العضلية
كم من الوقت يمكن الانتظار لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة
هذا الأمر يعتمد في الأساس على متى كانت آخر مرة تناولت فيها الطعام، فمثلًا لنقل أن آخر مرة تناولت فيها الطعام كانت 8 مساء، واستيقظت في 6.30 صباحًا لممارسة الرياضة، فإذا كانت تمارينك تتضمن تدريبات قوة عالية الكثافة، فتناول الطعام بعد التمرين هو أمر ضروري ليبدأ جسمك في عملية الإصلاح الناتجة عن التعرض للتمارين.
فالأطعمة التي تتناولها قبل التمارين تساعدك في التمارين أما التي تتناولها بعد التمارين فهي تعمل على إتمام عملية بناء العضلات. لذا احرص على تناول طعامك في غضون ساعة بعد التمارين هذا إذا لم تكن قد أكلت مسبقًا، أما إذا كنت تناولت الطعام قبل ساعتين من التمارين فيمكنك الانتظار ساعة أو ساعتين حتى تتناول الوجبة التالية.
شرب الماء بعد التمارين
كما وضحنا في السابق انه يمكنك الانتظار فترة ساعة بعد التمارين لكي تتناول وجبتك، ولكن ما لا يمكنك الانتظار عليه هو شرب الماء، فالجسم بحاجة إلى استهلاك الكثير من السوائل بعد التمرين، خصوصًا إذا كان تمرينك يطول لأكثر من ساعة، ويتضمن الكثير من تمارين القلب، فهذا مفيد لجسمك، ومن الأفضل استهلاك السوائل في صورة ماء.
هل يجب أن أكل الطعام بعد التمارين حتى ولو لم أكن جائعًا؟
في الواقع نعم يجب عليك الإلتزام بذلك، فهذا أمر ضروري في مشوارك للتخلص من الوزن الزائد قد يكون عزوفك عن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة هو أنك لم تعتاد على ذلك، ولكن بمجرد أن تعتاد على ذلك ستجد أنه من الطبيعي تناول الطعام بعد ممارسة التمارين .
ماذا إذا كنت اتبع نظام الصيام المتقطع ؟
بالنسبة للذين يطبقون نظام الصيام المتقطع بحيث يصومون عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، ويفطرون لمدة 8 ساعات هم في حاجة إلى إعادة جدولة نظامهم الرياضي مع الغذائي، بحيث يمارسون الرياضة في الفترات التي يكون مسموح لهم بتناول الطعام فيها، لكي يتمكنون من تناول الطعام في غضون ساعة، أو ساعتين على الأكثر بعد التمارين الرياضية، بحيث يستطيع الجسم التزود بالوقود الغذائي الذي يحتاجه لتكملة يومه.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها بعد الرياضة ؟
يجب أن تحتوي وجباتك على البروتين، والكربوهيدرات، والخضروات، وفي حالة إذا لم تكن بحاجة إلى تناول الطعام نهائيًا فاحرص على تناول القليل من البروتين، أما إذا لم تكن تمتلك الوقت الكافي لطهي وجبة فيمكنك الاستعاضة عنها بقطعة من الفاكهة مثل الموز، أو حتى بعصير البروتين، وهذا حتى تتمكن من الحفاظ على بناء العضلات، وتجنب انهيارها، ومن الأطعمة التي ينصح باستهلاكها بعد ممارسة الرياضة :-
البيض
البقوليات
لحم الديك الرومي
الصويا
الزبادي
البطاطا
الحمص
زبدة البندق
التفاح
الكمثرى
الكرز
التوت
في النهاية هناك أمر هام يجب التنويه إليه بخصوص متى يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة وهو أنه ليس معنى أنه من الضروري تناول الطعام بعد التمارين الرياضية استهلاك أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ولكن يجب أن تأتي وجبتك صحية، وضمن معدل السعرات الحرارية المسموح باستهلاكه يوميًا، لذا يجب الانتباه جيدًا لحصة الطعام التي تتناولها بعد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى نوعيتها. لمزيد من المعلومات زوروا قسم العناية بالوزن أوقسم الصحة في موقع مصارحة