تجنب هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل
 |
| تجنب هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل |
تجنب هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل هذا هو ما سنتحدث عنه اليوم فالكثير من الأشخاص تشعر بإرهاق، وتعب شديد بعد تناول الاطعمة، وهذا قد يكون أمرًا طبيعيًا لأن تركيز الجسم ينصب على المعدة لهضم الطعام الذي بداخلها، ولكن هذا لن يكون جيدًا إذا كان يقع على عاتقك الكثير من الإلتزامات، والأعمال، وكان مطالب منك إنجازها بسرعة، ولكنك تجد نفسك بعد أخذ فترة راحة قصيرة، وتناول وجبة خفيفة من الطعام، أن قدراتك الجسدية قد انهارت تمامً، وأن رأسك يريد أن يغفو على أقرب مكتب تراه أمامك. في الواقع المشكلة هنا تكمن في نوعية الطعام التي تناولتها، والتي لم تعطي لك الطاقة اللازمة لمواصلة يومك بنشاط، وحيوية كما كان قبل الأكل، بل على العكس تمامًا جعلتك مجهد، وغير قادر على العمل، لذا هيا بنا في التقرير التالي لنتعرف على تجنب هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل
أسباب الشعور بالتعب بعد الاكل
قبل أن نتعرف على الأطعمة التي يجب أن تجنبها لكي نتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل دعونا نتعرف على لماذا يشعر الإنسان من الأساس بالتعب بعد الأكل وفي الواقع الأسباب عديدة منها التالي:-
تناول الطعام على فترات طويلة، ومتباعدة بين كل وجبة، وأخرى، كتناول وجبة الإفطار السادسة صباحًا، وتناول الغذاء السادسة مساءً.
تناول طعام يحتوي على كمية كبيرة من السكريات، مثل، الكعكات، والحلويات الجاهزة، والمعلبة.
تناول كمية قليلة من الطعام لا تستطيع أن تمد جسمك بالمغذيات التي يحتاج إليها.
تناول كمية كبيرة من الطعام تترك جسدك في حالة تخمة، وإرهاق.
عدم تناول بروتينات، وكربوهيدرات كافية داخل وجبتك الغذائية.
عدم إدراج دهون طبيعية غير مشبعة داخل وجبتك الغذائية.
تجنب هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل
الأطعمة المعاد تسخينها
في الغالب لن تكون الأطعمة التي تجدها داخل البوفية الخاص بمكان عملك جيدة على الإطلاق، حيث أنها تكون معاد تسخينها دائمًا أكثر من مرة، وهذا يفقدها كافة العناصر الغذائية الحيوية الموجودة بداخلها، كما أنها في الغالب أيضًا ستكون مليئة بالعناصر الغذائية المرتفعة السعرات الحرارية، والتي ستعمل على رفع نسبة السكر في الدم بشكل مبالغ فيه، مما يتركك مجهدًا بعد فترة قصيرة من تناولها، كما ستشعرك هذه الأطعمة أيضًا بالجوع من جديد بعد ساعات قليلة من تناولها.
المعكرونة
بالرغم من أن المعكرونة وجبة رائعة، ومن السهل تناولها، كما أنك يمكنك ابتلاعها سريعًا، ولكنها في الواقع ليست جيدًا إذا كنت تنوي العمل من جديد بعد تناولها، وهذا لأنها مليئة بالكربوهيدرات التي سترفع معدل السكر في الدم، مما سيجعلك مجهدًا على الفور بعد تناولها، وجائعًا بعد ساعة واحدة من تناولها، لذا يمكنك التمتع بها في أيام الراحة، لكن وقت العمل لا يجب تناولها على الإطلاق.
الوجبات السريعة
كل الوجبات السريعة بلا استثناء تترك معدتك تصارع بعد تناولها، وهذا لأنها تحوي بداخلها الكثير من الكربوهيدرات، والصوديوم، والسكريات، مما يجعل معدتك تصارع لمحاولة معالجة كافة هذه المواد، وبالتأكيد لن يكون جسمك قادرًا على إتمام العمل، كما أن سندوتش واحد من البرجر برفقة البطاطس المقلية يمكنه أن يمد جسمك بكافة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك على مدار اليوم كله، لذا لا داعى لتناولها سواء أثناء العمل، أو في أي نظام غذائي صحي، لأنها نادرًا ما تضمن بداخلها عناصر غذائية مفيدة.
الشوربات
بالرغم من أن الشوربات في كثير من الأحيان تكون صحية، خصوصًا إذا كانت قليلة الصوديوم، ويمكن تناولها دون قلق من اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، ولكنها في الواقع غير مشبعة كونها لا تتضمن بروتينات، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد وقت قليل من تناولها، وهذا لأن البروتين هو المسؤول الرئيسي عن إمداد الجسم بالشبع، لذا إذا كنت تريد تناول الحساء على الغذاء يجب أن يكون برفقته أي نوع من البروتين لتكون تناولت وجبة مشبعة تبقيك دون حاجة لتناول الطعام من جديد حتى يحين موعد العشاء.
السلطات
اعتماد السلطة في الغذاء بالتأكيد هو شيء صحي لا محال لكنها في الغالب ستتركك مع الشعور بالتعب بعد الاكل وأيضًا ستشعرك بالجوع، لأن السلطة مثلها مثل الشوربة لا تحتوي على أي بروتينات تساعدك على الشبع، وتمدك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتكملة اليوم، لذا أدخل مع السلطة البروتين، أو الحبوب الكاملة لكي تكون وجبتك متوازنة، ومشبعة.
ألواح الجرانولا
تحتوي الجرانولا على الشوفان، ولكنها لن تكون كافية كوجبة غذاء، خصوصًا إذا كانت تحتوي على الكثير من السكر، فأغلبية المصنعين لها يعتمدون على زيادة كمية السكر فيها لتشعر أنك بحاجة إلى تناول المزيد منها من جديد، وهذا يتركك في حلقة جوع مفرغة، هي صحيح تمدك بالطاقة، ولكنها طاقة تنفذ سريعًا منك، لذا إذا كان من الصعب مغادرة مكتبك، والحصول على وجبة غذاء يجب أن تعتمد على جرانولا غنية بالحبوب الكاملة، والألياف، وقد تناولنا معكم في السابق طريقة عمل أصابع الجرانولا بالشوفان يمكنكم الرجوع إلى الوصفة، وتحضيرها بأنفسكم لتتأكدون من أنها جيدة، ويمكن تناولها دون خوف.
الزبادي بالفراولة، أو الزبادي المنكهه
قد تعتقد أن الزبادي المنكهه بشكل عام سواء فراولة، توت، أو غيرها من الفواكة من الأطعمة الصحية، خصوصًا أن الزبادي يحتوي على البروتين، في الواقع اعتقادك ليس صحيح بشكل كامل، فبالرغم من أن الزبادي ينتمي إلى فئة البروتينات، ولكن المنكهات التي يتم وضعها فوقه تنتمي إلى فئة السكريات التي تتركك جائعًا بعد فترة قصيرة من تناولك له، لذا إذا اعتمدت على الزبادي يمكنك الاعتماد عليه في صورته الأصلية بدون أي منكهات، ويمكنك أنت إضافة المنكهات الطبيعية له، مثل، الفاكهة الطازجة، رشة من العسل، المكسرات، فبهذا ستكون وجبة مرضية، ومغذية دون الكثير من السكر.
عصائر الفاكهة
تمامًا مثل المشروبات الغازية تحتوي عصائر الفاكهة الجاهزة، والمعلبة على الكثير من السكريات التي ستجعلك تشعر بالجوع كثيرًا، وتتركك مع فخ الشعور بالتعب بعد الاكل لذا يمكنك تحضير العصائر الطبيعية بنفسك مع الحرص على تحليتها بمحليات طبيعية لا تعمل على رفع سكر الدم. فهذا كفيل بحمايتك من زيادة الوزن، وأمراض القلب، والسكري، والكلى، وتسوس الأسنان.
كعكة عيد الميلاد
عندما يحتفل أحد أصدقائك في العمل بعيد ميلاده، أو مناسبة سعيدة له قد تجد نفسك في مواجهة مع قطعة من التورتة، أو الجاتوة الذي وزعها بمناسبة العيد ميلاد، لذا تقرر أن تكون هي وجبة غدائك التي تعتمدها في اليوم، ولكن في الواقع هذه الوجبة قد تكون هي الوجبة المدمرة لباقي اليوم، نظرًا لكمية السكريات، والدقيق الأبيض المكرر التي تضمنها، مما يجعلك في مواجهة مع الشعور بالتعب بعد الاكل لذا أترك هذه الوجبة جانبًا، واعتمد على وجبة متكاملة العناصر الغذائية.
إلى هنا نكون قد عرفناكم على أسباب الشعور بالتعب بعد الاكل اذا اردتم حقًا الاستفادة من هذا المقال عليكم تجنب هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالتعب بعد الاكل لمزيد من المقالات الخاصة بالوزن عليكم الرجوع إلى قسم العناية بالوزن في موقع مصارحة